در مصاحبه با ارشد مشاوره در مامایی مطرح شد؛
راهکارهای طلایی برای ارتقای سلامت باروری زنان
۸۳ بازدید
معصومه علمشاهی در گفتگو با خبرنگار گروه اجتماعی پایگاه خبری تحلیلی «صبح قزوین»، با اشاره به نقش مهم سبک زندگی در سلامت باروری اظهار کرد: عوامل متعددی میتوانند باروری دختران و زنان را تحت تأثیر قرار دهند و همین موضوع ضرورت توجه به سبک زندگی سالم را دوچندان میکند.
سبک زندگی و نقش آن در باروری
وی با بیان اینکه چاقی، مصرف سیگار و الکل، فشارهای روحی، ورزشهای سنگین، بیماریها و برخی شرایط زمینهای از جمله عوامل مؤثر بر باروری هستند، افزود: پرهیز از نگرانیهای بیمورد و حفظ آرامش، میتواند در پیشگیری از بروز اختلالات باروری نقش مهمی داشته باشد.
علمشاهی ادامه داد: در زندگی روزمره، افراد در معرض انواع عوامل مضر مانند هورمونها، مواد شیمیایی، حشرهکشها، اسپریها، اشعهها، افزودنیها و مواد نگهدارنده قرار دارند که این عوامل نیز میتوانند بر باروری تأثیرگذار باشند. شرایط محیطی نهتنها بر باروری زنان، بلکه بر باروری مردان نیز اثر میگذارد.
وی تصریح کرد: بر اساس برخی برآوردها، حدود ۱۵ تا ۳۰ درصد زوجها با مشکل ناباروری غیرقابل توجیه مواجه هستند و بیتردید، سبک زندگی، کیفیت محیط و آلایندههای موجود در آن میتواند در این زمینه نقش قابل توجهی داشته باشد.
سیگار و قلیان؛ تهدیدی جدی برای باروری
کارشناس ارشد مشاوره در مامایی با تأکید بر اینکه برخی عوامل خارج از کنترل انسان هستند، گفت: با این حال داشتن سبک زندگی سالم گامی مهم در مسیر دستیابی به باروری سالم است. رژیم غذایی مناسب، ورزش منظم و استراحت کافی به بانوان کمک میکند تا آمادگی بیشتری برای باروری سالم داشته باشند.
وی درباره اثرات مخرب سیگار بر باروری بیان کرد: سیگار تأثیر منفی قابل توجهی بر سلامت و باروری دارد و مدتزمان لازم برای باردار شدن در زنان سیگاری بیشتر از زنان غیرسیگاری است. همچنین مصرف سیگار احتمال سقط خودبهخودی، زایمان زودرس، تأخیر رشد داخلرحمی، بروز مشکلات سلامتی در نوزادان و حتی سندرم مرگ ناگهانی شیرخوار را افزایش میدهد.
علمشاهی افزود: سیگار کشیدن مردان و زنان هر دو بر قدرت باروری زنان اثر منفی دارد و مصرف سیگار و حتی قلیان، شانس موفقیت درمانهای ناباروری را نیز کاهش میدهد. این آسیبها تنها به افراد سیگاری محدود نمیشود، بلکه در مواجهه غیرفعال با دود سیگار یا قلیان نیز چنین اثراتی مشاهده میشود.
چاقی و اضافه وزن؛ عامل افزایش احتمال ناباروری
این کارشناس ارشد مشاوره در مامایی با اشاره به نقش وزن در باروری اظهار کرد: چاقی میتواند باعث نامنظمی چرخههای قاعدگی، افزایش احتمال ناباروری، افزایش خطر جراحیهای ناباروری، بالا رفتن احتمال سقط خودبهخودی و کاهش موفقیت درمانهای ناباروری شود، همچنین این وضعیت خطر بروز عوارض بارداری، افزایش وزن نوزاد هنگام تولد و سزارین را نیز افزایش میدهد.
وی ادامه داد: حتی کاهش ۵ تا ۱۰ درصد از وزن بدن میتواند میزان تخمکگذاری و احتمال بارداری را به شکل قابل توجهی بهبود بخشد. رسیدن به وزن مناسب با یک رژیم غذایی متعادل، افزایش فعالیت بدنی و ورزش منظم امکانپذیر است و علاوه بر بهبود باروری، فواید دیگری مانند کاهش خطر ابتلا به دیابت، فشار خون بالا و بیماریهای قلبی را نیز به همراه دارد.
تغذیه متعادل، گامی مهم برای بارداری سالم
علمشاهی با اشاره به اهمیت تغذیه گفت: معمولاً زمانی که یک خانم قصد بارداری دارد، نیاز به رژیم غذایی خاصی ندارد؛ مگر آنکه پزشک با توجه به شرایط فردی، رژیم مشخصی را توصیه کند. در حالت کلی، رژیم متعادل باید شامل مواد غذایی باشد که انواع ویتامینها و املاح مورد نیاز بدن را تأمین کند.
وی افزود: توصیه میشود زنان میزان مصرف کافئین را کاهش دهند؛ چراکه این ماده در قهوه، چای، شکلات و شیرشکلات وجود دارد. کافئین میتواند جذب آهن و کلسیم را کاهش دهد؛ دو ماده معدنی مهمی که برای بارداری و لقاح ضروری هستند. همچنین مصرف زیاد کافئین ممکن است خطر سقط خودبهخودی را افزایش دهد.
کارشناس ارشد مشاوره در مامایی، در ادامه گفتگو به نقش مؤلفههای دیگر سبک زندگی از جمله ورزش، مدیریت استرس و آلایندههای شیمیایی در سلامت باروری پرداخت.
معجزه ورزش در سلامت عمومی و باروری
علمشاهی با بیان اینکه ورزش نقش محوری در سلامت عمومی ایفا میکند، گفت: فعالیت جسمانی علاوه بر بهبود خلقوخو، کیفیت خواب و سوختوساز بدن، در کنترل وزن و کاهش ریسک بیماریهای مزمن مانند حملات قلبی، سکته مغزی، دیابت و برخی سرطانها نقشی تعیینکننده دارد.
وی افزود: انجام چهار جلسه ورزش با شدت متوسط (۲۰ تا ۳۰ دقیقه) در هفته برای تثبیت وزن و به حداکثر رساندن پتانسیل باروری توصیه میشود؛ در همین راستا، روزانه ۳۰ دقیقه پیادهروی تند میتواند فواید بینظیری برای سلامت بانوان داشته باشد.
مدیریت اضطراب با رویکردهای معنوی
این کارشناس ارشد مشاوره در مامایی با تأکید بر اینکه نمیتوان تمام فشارهای روحی را از زندگی حذف کرد، اظهار کرد: مدیریت اضطراب و استفاده از روشهای تمدد اعصاب و توصیههای معنوی، نتایج درمانهای ناباروری را بهطور چشمگیری بهبود میبخشد.
وی خاطرنشان کرد: هر فرد فارغ از نوع شغل و مسئولیتهایش، باید زمانی را به «خود» اختصاص دهد. مطالعه، پیادهروی، عبادت، دعا، گوش دادن به موسیقی ملایم و تعامل با دوستان از جمله راهکارهای دستیابی به آرامش اعصاب و روان است.
سفیدکنندههای کلردار، تهدیدی خاموش برای سلامت
علمشاهی در ادامه به خطرات مواد شیمیایی خانگی اشاره کرد و گفت: بسیاری از سفیدکنندههای حاوی کلر که در منازل استفاده میشوند، نه تنها باعث آلودگی محیطی میشوند، بلکه برای سلامت انسان نیز بسیار مضرند. قرار گرفتن طولانیمدت در معرض این مواد میتواند منجر به اختلالات هورمونی، ناباروری، کاهش تعداد اسپرم، ضعف سیستم ایمنی، اختلالات یادگیری، تغییرات رفتاری و آسیب به کبد و کلیه شود.
وی تأکید کرد: زنان بهویژه پس از زایمان، نوزادان و سالمندان در برابر این مواد آسیبپذیرترند و توصیه میشود برای شستوشوی لباس زیر، از استفاده مکرر از سفیدکنندههای کلردار خودداری شود.
دیوکسینها و خطرات پنهان در مواد پلاستیکی
این کارشناس مامایی در خصوص ماده خطرناک «دیوکسین» توضیح داد: این سم که حاصل سوزاندن ناقص زبالهها، تولید پلاستیک و حشرهکشهاست، میتواند از ظروف پلاستیکی یکبارمصرف و پدهای بهداشتیِ غیراستاندارد به بدن نفوذ کند.
وی هشدار داد: دیوکسین بلافاصله پس از ورود به بدن، بر سیستم غددی و ژنتیکی اثر گذاشته و تغییراتی ایجاد میکند که حتی به نسلهای بعدی نیز منتقل میشود؛ بنابراین تأکید میشود بانوان حتماً به علامت استاندارد روی بستهبندی وسایل بهداشتی شخصی توجه ویژه داشته باشند.
نکات طلایی برای پیشگیری از مخاطرات باروری
علمشاهی با اشاره به سایر عوامل آسیبزا یادآور شد: مصرف مواد محرک و اعتیادآور، استفاده از مکملهای بدنسازی غیرمجاز، آلودگی هوا و قرار گرفتن در معرض سموم شیمیایی و صنعتی از دیگر عوامل تهدیدکننده سلامت باروری هستند.
وی در نهایت تأکید کرد: آگاهی از این مخاطرات و اصلاح هوشمندانه سبک زندگی، سادهترین و در عین حال مؤثرترین راهکار برای تضمین باروری سالم و سلامت نسل آینده است.
انتهای خبر/۷۰۰۳
سبک زندگی و نقش آن در باروری
وی با بیان اینکه چاقی، مصرف سیگار و الکل، فشارهای روحی، ورزشهای سنگین، بیماریها و برخی شرایط زمینهای از جمله عوامل مؤثر بر باروری هستند، افزود: پرهیز از نگرانیهای بیمورد و حفظ آرامش، میتواند در پیشگیری از بروز اختلالات باروری نقش مهمی داشته باشد.
علمشاهی ادامه داد: در زندگی روزمره، افراد در معرض انواع عوامل مضر مانند هورمونها، مواد شیمیایی، حشرهکشها، اسپریها، اشعهها، افزودنیها و مواد نگهدارنده قرار دارند که این عوامل نیز میتوانند بر باروری تأثیرگذار باشند. شرایط محیطی نهتنها بر باروری زنان، بلکه بر باروری مردان نیز اثر میگذارد.
وی تصریح کرد: بر اساس برخی برآوردها، حدود ۱۵ تا ۳۰ درصد زوجها با مشکل ناباروری غیرقابل توجیه مواجه هستند و بیتردید، سبک زندگی، کیفیت محیط و آلایندههای موجود در آن میتواند در این زمینه نقش قابل توجهی داشته باشد.
سیگار و قلیان؛ تهدیدی جدی برای باروری
کارشناس ارشد مشاوره در مامایی با تأکید بر اینکه برخی عوامل خارج از کنترل انسان هستند، گفت: با این حال داشتن سبک زندگی سالم گامی مهم در مسیر دستیابی به باروری سالم است. رژیم غذایی مناسب، ورزش منظم و استراحت کافی به بانوان کمک میکند تا آمادگی بیشتری برای باروری سالم داشته باشند.
وی درباره اثرات مخرب سیگار بر باروری بیان کرد: سیگار تأثیر منفی قابل توجهی بر سلامت و باروری دارد و مدتزمان لازم برای باردار شدن در زنان سیگاری بیشتر از زنان غیرسیگاری است. همچنین مصرف سیگار احتمال سقط خودبهخودی، زایمان زودرس، تأخیر رشد داخلرحمی، بروز مشکلات سلامتی در نوزادان و حتی سندرم مرگ ناگهانی شیرخوار را افزایش میدهد.
علمشاهی افزود: سیگار کشیدن مردان و زنان هر دو بر قدرت باروری زنان اثر منفی دارد و مصرف سیگار و حتی قلیان، شانس موفقیت درمانهای ناباروری را نیز کاهش میدهد. این آسیبها تنها به افراد سیگاری محدود نمیشود، بلکه در مواجهه غیرفعال با دود سیگار یا قلیان نیز چنین اثراتی مشاهده میشود.
چاقی و اضافه وزن؛ عامل افزایش احتمال ناباروری
این کارشناس ارشد مشاوره در مامایی با اشاره به نقش وزن در باروری اظهار کرد: چاقی میتواند باعث نامنظمی چرخههای قاعدگی، افزایش احتمال ناباروری، افزایش خطر جراحیهای ناباروری، بالا رفتن احتمال سقط خودبهخودی و کاهش موفقیت درمانهای ناباروری شود، همچنین این وضعیت خطر بروز عوارض بارداری، افزایش وزن نوزاد هنگام تولد و سزارین را نیز افزایش میدهد.
وی ادامه داد: حتی کاهش ۵ تا ۱۰ درصد از وزن بدن میتواند میزان تخمکگذاری و احتمال بارداری را به شکل قابل توجهی بهبود بخشد. رسیدن به وزن مناسب با یک رژیم غذایی متعادل، افزایش فعالیت بدنی و ورزش منظم امکانپذیر است و علاوه بر بهبود باروری، فواید دیگری مانند کاهش خطر ابتلا به دیابت، فشار خون بالا و بیماریهای قلبی را نیز به همراه دارد.
تغذیه متعادل، گامی مهم برای بارداری سالم
علمشاهی با اشاره به اهمیت تغذیه گفت: معمولاً زمانی که یک خانم قصد بارداری دارد، نیاز به رژیم غذایی خاصی ندارد؛ مگر آنکه پزشک با توجه به شرایط فردی، رژیم مشخصی را توصیه کند. در حالت کلی، رژیم متعادل باید شامل مواد غذایی باشد که انواع ویتامینها و املاح مورد نیاز بدن را تأمین کند.
وی افزود: توصیه میشود زنان میزان مصرف کافئین را کاهش دهند؛ چراکه این ماده در قهوه، چای، شکلات و شیرشکلات وجود دارد. کافئین میتواند جذب آهن و کلسیم را کاهش دهد؛ دو ماده معدنی مهمی که برای بارداری و لقاح ضروری هستند. همچنین مصرف زیاد کافئین ممکن است خطر سقط خودبهخودی را افزایش دهد.
کارشناس ارشد مشاوره در مامایی، در ادامه گفتگو به نقش مؤلفههای دیگر سبک زندگی از جمله ورزش، مدیریت استرس و آلایندههای شیمیایی در سلامت باروری پرداخت.
معجزه ورزش در سلامت عمومی و باروری
علمشاهی با بیان اینکه ورزش نقش محوری در سلامت عمومی ایفا میکند، گفت: فعالیت جسمانی علاوه بر بهبود خلقوخو، کیفیت خواب و سوختوساز بدن، در کنترل وزن و کاهش ریسک بیماریهای مزمن مانند حملات قلبی، سکته مغزی، دیابت و برخی سرطانها نقشی تعیینکننده دارد.
وی افزود: انجام چهار جلسه ورزش با شدت متوسط (۲۰ تا ۳۰ دقیقه) در هفته برای تثبیت وزن و به حداکثر رساندن پتانسیل باروری توصیه میشود؛ در همین راستا، روزانه ۳۰ دقیقه پیادهروی تند میتواند فواید بینظیری برای سلامت بانوان داشته باشد.
مدیریت اضطراب با رویکردهای معنوی
این کارشناس ارشد مشاوره در مامایی با تأکید بر اینکه نمیتوان تمام فشارهای روحی را از زندگی حذف کرد، اظهار کرد: مدیریت اضطراب و استفاده از روشهای تمدد اعصاب و توصیههای معنوی، نتایج درمانهای ناباروری را بهطور چشمگیری بهبود میبخشد.
وی خاطرنشان کرد: هر فرد فارغ از نوع شغل و مسئولیتهایش، باید زمانی را به «خود» اختصاص دهد. مطالعه، پیادهروی، عبادت، دعا، گوش دادن به موسیقی ملایم و تعامل با دوستان از جمله راهکارهای دستیابی به آرامش اعصاب و روان است.
سفیدکنندههای کلردار، تهدیدی خاموش برای سلامت
علمشاهی در ادامه به خطرات مواد شیمیایی خانگی اشاره کرد و گفت: بسیاری از سفیدکنندههای حاوی کلر که در منازل استفاده میشوند، نه تنها باعث آلودگی محیطی میشوند، بلکه برای سلامت انسان نیز بسیار مضرند. قرار گرفتن طولانیمدت در معرض این مواد میتواند منجر به اختلالات هورمونی، ناباروری، کاهش تعداد اسپرم، ضعف سیستم ایمنی، اختلالات یادگیری، تغییرات رفتاری و آسیب به کبد و کلیه شود.
وی تأکید کرد: زنان بهویژه پس از زایمان، نوزادان و سالمندان در برابر این مواد آسیبپذیرترند و توصیه میشود برای شستوشوی لباس زیر، از استفاده مکرر از سفیدکنندههای کلردار خودداری شود.
دیوکسینها و خطرات پنهان در مواد پلاستیکی
این کارشناس مامایی در خصوص ماده خطرناک «دیوکسین» توضیح داد: این سم که حاصل سوزاندن ناقص زبالهها، تولید پلاستیک و حشرهکشهاست، میتواند از ظروف پلاستیکی یکبارمصرف و پدهای بهداشتیِ غیراستاندارد به بدن نفوذ کند.
وی هشدار داد: دیوکسین بلافاصله پس از ورود به بدن، بر سیستم غددی و ژنتیکی اثر گذاشته و تغییراتی ایجاد میکند که حتی به نسلهای بعدی نیز منتقل میشود؛ بنابراین تأکید میشود بانوان حتماً به علامت استاندارد روی بستهبندی وسایل بهداشتی شخصی توجه ویژه داشته باشند.
نکات طلایی برای پیشگیری از مخاطرات باروری
علمشاهی با اشاره به سایر عوامل آسیبزا یادآور شد: مصرف مواد محرک و اعتیادآور، استفاده از مکملهای بدنسازی غیرمجاز، آلودگی هوا و قرار گرفتن در معرض سموم شیمیایی و صنعتی از دیگر عوامل تهدیدکننده سلامت باروری هستند.
وی در نهایت تأکید کرد: آگاهی از این مخاطرات و اصلاح هوشمندانه سبک زندگی، سادهترین و در عین حال مؤثرترین راهکار برای تضمین باروری سالم و سلامت نسل آینده است.
انتهای خبر/۷۰۰۳